Méditation de Scan Corporel
Développez la conscience des sensations corporelles et libérez les tensions
Choisir la durée
Instructions
Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes.
Commencez par amener la conscience au sommet de votre tête. Remarquez les sensations—picotements, chaleur, tension, ou peut-être rien du tout. Tout ce que vous remarquez est bien.
Déplacez lentement votre attention vers le bas à travers votre corps : - Front et visage - Mâchoire et cou - Épaules et bras - Mains et doigts - Poitrine et haut du dos - Ventre et bas du dos - Hanches et bassin - Cuisses et genoux - Mollets et tibias - Pieds et orteils
À chaque zone, remarquez simplement ce qui est présent. Si vous rencontrez de la tension, respirez dedans et permettez-lui de s'adoucir si elle le veut. Ne forcez rien.
Après avoir scanné tout le corps, reposez-vous dans la conscience du corps comme un tout. Sentez la vitalité qui imprègne chaque cellule.
Aperçu des étapes
- 1Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement
- 2Commencez avec la conscience au sommet de la tête
- 3Scannez lentement vers le bas à travers chaque partie du corps
- 4Remarquez les sensations sans jugement
- 5Respirez dans les zones de tension
- 6Terminez avec la conscience du corps entier