Relaxation Corporelle Progressive

Allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Laissez vos bras reposer le long de votre corps, paumes vers le haut. Laissez vos pieds s'ouvrir naturellement.

Fermez les yeux. Prenez trois respirations lentes et profondes, relâchant un peu plus à chaque expiration.

Nous allons maintenant traverser le corps, en tendant et relâchant chaque zone.

Commencez par vos pieds. Recourbez vos orteils fermement... tenez 5 secondes... et relâchez. Sentez la différence entre tension et relaxation.

Passez à vos mollets. Fléchissez vos pieds, tendant les mollets... tenez... et relâchez.

Continuez avec vos cuisses. Pressez-les fermement l'une contre l'autre... tenez... et relâchez.

Maintenant votre ventre. Tirez-le vers votre colonne... tenez... et relâchez.

Serrez vos poings fermement... tenez... et relâchez. Laissez vos mains se sentir lourdes.

Haussez vos épaules vers vos oreilles... tenez... et relâchez. Sentez-les s'éloigner de la tension.

Froncez tout votre visage—yeux, nez, bouche... tenez... et relâchez.

Enfin, tendez tout votre corps d'un coup... tenez... et relâchez complètement.

Reposez-vous maintenant dans cette relaxation profonde. Votre corps sait comment être en paix.