Méditation de Conscience du Souffle
Une pratique fondamentale pour développer la pleine conscience à travers l'attention au souffle
Choisir la durée
Instructions
Trouvez une position assise confortable. Vous pouvez vous asseoir sur un coussin, une chaise, ou partout où vous pouvez maintenir une posture droite mais détendue.
Fermez les yeux ou adoucissez votre regard vers le bas. Prenez trois respirations profondes pour vous installer.
Maintenant, laissez votre respiration revenir à son rythme naturel. N'essayez pas de la contrôler—observez simplement.
Dirigez votre attention vers la sensation de respirer. Vous pourriez remarquer le souffle aux narines, le soulèvement et l'abaissement de la poitrine, ou l'expansion du ventre.
Choisissez une zone et reposez doucement votre attention là. Quand vous remarquez que votre esprit a vagabondé—et il le fera—reconnaissez-le simplement sans jugement et revenez au souffle.
Chaque fois que vous remarquez la distraction et revenez, vous renforcez votre capacité de présence. C'est la pratique.
Aperçu des étapes
- 1Installez-vous dans une position confortable
- 2Fermez les yeux et prenez trois respirations profondes
- 3Laissez le souffle revenir au rythme naturel
- 4Concentrez l'attention sur la sensation de respirer
- 5Quand l'esprit vagabonde, revenez doucement au souffle
- 6Continuez pendant la durée de la session