Méditation de Comptage du Souffle
Une technique simple de comptage pour développer la concentration et le calme
Choisir la durée
Instructions
Trouvez une position assise confortable avec votre colonne vertébrale droite mais détendue. Fermez doucement les yeux.
Prenez trois respirations profondes pour arriver au moment présent.
Maintenant, commencez à compter vos respirations. Comptez "un" à la fin de votre première expiration. "Deux" à la fin de la seconde expiration. Continuez jusqu'à dix.
Quand vous atteignez dix, recommencez à un.
Si vous perdez le compte ou réalisez que vous avez dépassé dix, recommencez simplement à un. Il n'y a pas d'échec ici—le fait de remarquer EST la pratique.
Compter donne à l'esprit une tâche simple, facilitant la présence au souffle. Les nombres sont juste un outil ; la vraie pratique est la conscience du moment présent.
Si le comptage devient automatique et que vous êtes perdu dans vos pensées en comptant, ralentissez. Ressentez pleinement chaque respiration avant de compter.
Aperçu des étapes
- 1Installez-vous en position assise confortable
- 2Fermez les yeux et prenez trois respirations profondes
- 3Commencez à compter les expirations de 1 à 10
- 4À 10, revenez à 1 et continuez
- 5Si vous perdez le compte, recommencez à 1
- 6Continuez pendant la durée de la session