Méditation de Bienveillance Aimante

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Prenez quelques instants pour vous installer et vous connecter avec votre centre du cœur.

Commencez par diriger la bienveillance aimante vers vous-même. Répétez silencieusement : "Puissé-je être heureux. Puissé-je être en bonne santé. Puissé-je être en sécurité. Puissé-je vivre avec aisance."

Ressentez le sens de ces mots. Permettez-vous de recevoir cette bonté.

Ensuite, pensez à quelqu'un que vous aimez inconditionnellement. Dirigez les phrases vers cette personne : "Puisses-tu être heureux. Puisses-tu être en bonne santé. Puisses-tu être en sécurité. Puisses-tu vivre avec aisance."

Maintenant pensez à une personne neutre—quelqu'un que vous n'aimez ni ne détestez. Étendez les mêmes vœux à cette personne.

Si vous vous sentez prêt, pensez à quelqu'un de difficile. C'est un travail challengeant. Offrez-leur les phrases du mieux que vous pouvez.

Finalement, étendez votre bienveillance aimante à tous les êtres partout : "Puissent tous les êtres être heureux. Puissent tous les êtres être en bonne santé. Puissent tous les êtres être en sécurité. Puissent tous les êtres vivre avec aisance."

Reposez-vous dans cette bienveillance sans limites.