Méditation d'Auto-Compassion

Trouvez une position confortable et fermez les yeux. Placez les deux mains sur votre cœur, sentant la chaleur de votre toucher.

Commencez par reconnaître : c'est un moment de difficulté. Quoi que vous portiez—douleur, déception, lutte—nommez-le doucement.

Maintenant reconnaissez que la souffrance fait partie de l'expérience humaine. Vous n'êtes pas seul dans cela. D'innombrables autres ont ressenti exactement ce que vous ressentez.

Offrez-vous de la bonté avec ces mots (ou les vôtres) : "Puissé-je être bon envers moi-même en ce moment." "Puissé-je me donner la compassion dont j'ai besoin." "Puissé-je m'accepter exactement comme je suis." "Puissé-je être patient avec mon propre apprentissage et ma croissance."

Sentez vos mains sur votre cœur. C'est le toucher de bonté que vous pouvez toujours vous donner.

Si l'autocritique surgit, remarquez-la sans jugement et revenez doucement à vous offrir de la compassion.

Imaginez vous entourer de chaleur et de compréhension, comme vous réconforteriez un ami cher en peine.

Reposez-vous ici, recevant votre propre amour.