Relajación Corporal Progresiva

Acuéstate boca arriba en una posición cómoda. Deja que tus brazos descansen a los lados, palmas hacia arriba. Permite que tus pies se abran naturalmente.

Cierra los ojos. Toma tres respiraciones lentas y profundas, soltando un poco más con cada exhalación.

Ahora nos moveremos por el cuerpo, tensando y liberando cada área.

Comienza con tus pies. Curva los dedos fuertemente... mantén 5 segundos... y libera. Siente la diferencia entre tensión y relajación.

Pasa a tus pantorrillas. Flexiona los pies, tensando las pantorrillas... mantén... y libera.

Continúa con tus muslos. Presiónalos firmemente juntos... mantén... y libera.

Ahora tu vientre. Llévalo hacia tu columna... mantén... y libera.

Cierra los puños fuertemente... mantén... y libera. Deja que tus manos se sientan pesadas.

Encoge los hombros hacia las orejas... mantén... y libera. Siéntelos alejarse de la tensión.

Arruga toda tu cara—ojos, nariz, boca... mantén... y libera.

Finalmente, tensa todo tu cuerpo de una vez... mantén... y libera completamente.

Descansa ahora en esta relajación profunda. Tu cuerpo sabe cómo estar en paz.