Meditación de Escaneo Corporal
Desarrolla conciencia de las sensaciones corporales y libera tensión
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Instrucciones
Acuéstate o siéntate cómodamente. Cierra los ojos y toma algunas respiraciones profundas.
Comienza trayendo conciencia a la parte superior de tu cabeza. Nota cualquier sensación—hormigueo, calor, tensión, o quizás nada en absoluto. Lo que notes está bien.
Lentamente mueve tu atención hacia abajo a través de tu cuerpo: - Frente y cara - Mandíbula y cuello - Hombros y brazos - Manos y dedos - Pecho y parte superior de la espalda - Vientre y parte baja de la espalda - Caderas y pelvis - Muslos y rodillas - Pantorrillas y espinillas - Pies y dedos de los pies
En cada área, simplemente nota lo que está presente. Si encuentras tensión, respira hacia ella y permite que se suavice si quiere. No fuerces nada.
Después de escanear todo el cuerpo, descansa en la conciencia del cuerpo como un todo. Siente la vitalidad que permea cada célula.
Resumen de pasos
- 1Acuéstate o siéntate cómodamente
- 2Comienza con conciencia en la parte superior de la cabeza
- 3Escanea lentamente hacia abajo por cada parte del cuerpo
- 4Nota las sensaciones sin juzgar
- 5Respira hacia las áreas de tensión
- 6Termina con conciencia de todo el cuerpo