Meditación de Conteo de Respiración

Encuentra una posición sentada cómoda con tu columna erguida pero relajada. Cierra suavemente los ojos.

Toma tres respiraciones profundas para llegar al momento presente.

Ahora, comienza a contar tus respiraciones. Cuenta "uno" al final de tu primera exhalación. "Dos" al final de la segunda exhalación. Continúa hasta diez.

Cuando llegues a diez, comienza de nuevo en uno.

Si pierdes la cuenta o te das cuenta de que has pasado de diez, simplemente comienza de nuevo en uno. No hay fracaso aquí—el darse cuenta ES la práctica.

Contar le da a la mente una tarea simple, facilitando estar presente con la respiración. Los números son solo una herramienta; la verdadera práctica es la consciencia del momento presente.

Si el conteo se vuelve automático y estás perdido en pensamientos mientras cuentas, desacelera. Siente completamente cada respiración antes de contar.