Meditación de Consciencia Testigo

Encuentra una posición cómoda y cierra los ojos. Permite que tu cuerpo esté quieto.

Nota lo que está surgiendo en tu experiencia ahora mismo. Quizás pensamientos, sensaciones, sonidos, emociones.

Ahora, en lugar de enfocarte en lo que estás experimentando, dirige la atención a aquello que está experimentando. ¿Quién o qué es consciente de todo esto?

Observa los pensamientos mientras surgen y pasan. Nota: no eres los pensamientos. Eres la consciencia en la cual los pensamientos aparecen.

Siente las sensaciones en el cuerpo. Nota: no eres las sensaciones. Eres la consciencia en la cual las sensaciones surgen.

Si hay emociones presentes, obsérvalas. Nota: no eres las emociones. Eres la consciencia que conoce las emociones.

Esta consciencia no tiene ubicación, ni forma, ni edad. Simplemente está aquí, despierta, atestiguando.

Descansa como esta consciencia. Deja que la experiencia fluya sin agarrar o alejar. Eres el testigo inmutable de un mundo cambiante.

Todo cambia. La consciencia permanece.