Meditación de Conciencia de la Respiración

Encuentra una posición sentada cómoda. Puedes sentarte en un cojín, silla, o donde puedas mantener una postura erguida pero relajada.

Cierra los ojos o suaviza tu mirada hacia abajo. Toma tres respiraciones profundas para asentarte.

Ahora, permite que tu respiración regrese a su ritmo natural. No trates de controlarla—simplemente observa.

Dirige tu atención a la sensación de respirar. Podrías notar la respiración en las fosas nasales, el subir y bajar del pecho, o la expansión del vientre.

Elige un área y suavemente descansa tu atención allí. Cuando notes que tu mente ha divagado—y lo hará—simplemente reconócelo sin juzgar y regresa a la respiración.

Cada vez que notas la distracción y regresas, estás fortaleciendo tu capacidad de presencia. Esta es la práctica.