Meditación de Bondad Amorosa

Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Toma unos momentos para asentarte y conectar con tu centro del corazón.

Comienza dirigiendo bondad amorosa hacia ti mismo. Repite silenciosamente: "Que yo sea feliz. Que yo esté sano. Que yo esté a salvo. Que yo viva con tranquilidad."

Siente el significado de estas palabras. Permítete recibir esta bondad.

A continuación, trae a la mente a alguien que amas incondicionalmente. Dirige las frases hacia ellos: "Que tú seas feliz. Que tú estés sano. Que tú estés a salvo. Que tú vivas con tranquilidad."

Ahora piensa en una persona neutral—alguien que ni te gusta ni te disgusta. Extiende los mismos deseos hacia ellos.

Si te sientes listo, trae a la mente a alguien difícil. Este es un trabajo desafiante. Ofréceles las frases lo mejor que puedas.

Finalmente, expande tu bondad amorosa a todos los seres en todas partes: "Que todos los seres sean felices. Que todos los seres estén sanos. Que todos los seres estén a salvo. Que todos los seres vivan con tranquilidad."

Descansa en esta buena voluntad sin límites.