Meditación de Autocompasión

Encuentra una posición cómoda y cierra los ojos. Coloca ambas manos sobre tu corazón, sintiendo la calidez de tu toque.

Comienza reconociendo: este es un momento de dificultad. Lo que sea que estés cargando—dolor, decepción, lucha—nómbralo gentilmente.

Ahora reconoce que el sufrimiento es parte de la experiencia humana. No estás solo en esto. Incontables otros han sentido exactamente lo que estás sintiendo.

Ofrécete bondad con estas palabras (o las tuyas): "Que pueda ser bondadoso conmigo mismo en este momento." "Que pueda darme la compasión que necesito." "Que pueda aceptarme exactamente como soy." "Que pueda ser paciente con mi propio aprendizaje y crecimiento."

Siente tus manos en tu corazón. Este es el toque de bondad que siempre puedes darte.

Si surge autocrítica, nótala sin juicio y gentilmente regresa a ofrecerte compasión.

Imagina rodeándote de calidez y comprensión, como consolarías a un querido amigo en dolor.

Descansa aquí, recibiendo tu propio amor.